200 пресса

200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.

Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.

Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности

.

Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.

Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.

Перед тем, как приступить к этой программе, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и пройти начальный тест. При помощи него станет понятен ваш текущий уровень подготовки и то, с чего нужно начинать программу и как планировать ее в дальнейшем.

Вам нужно сделать за один раз столько повторений, сколько вы сможете. Не пытайтесь обманывать себя, приукрасив результаты, если вы начнете с неправильного уровня, вам будет труднее добиться хороших результатов. Отметьте количество, которое вы смогли сделать, не пугайтесь, если результат окажется более чем скромным. Если у вас средний или хороший уровень — это хорошее начало для работы по программе. А если вы смогли выйти на отличный уровень, то вам, скорее всего, понадобится более усложненная программа.

Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.
Другие статьи: 100 отжиманий
200 приседаний
Новичок (до 10 повторений)

Неделя 1

День	Подходы					Всего
1	3	4	3	3	5	18
2	5	6	3	5	6	25
3	6	7	6	6	8	33

Неделя 2

День	Подходы					Всего
1	6	9	6	6	9	36
2	7	9	6	6	11	39
3	8	12	8	8	12	48

Неделя 3

День	Подходы					Всего
1	15	18	11	11	14	69
2	15	18	12	12	18	75
3	17	20	14	14	20	85

Неделя 4

День	Подходы					Всего
1	18	21	17	15	24	95
2	21	24	18	18	27	108
3	24	27	20	20	30	121

Неделя 5

День	Подходы								Всего
1	26	30	23	23	30				132
2	15	15	20	20	15	15	15	38	153
3	18	18	22	22	18	18	15	45	176

Неделя 6

День	Подходы								Всего
1	38	45	30	32	60				205
2	21	21	23	23	21	21	15	66	211
3	20	20	26	26	24	24	21	75	236

Средний (10–20 повторений)

Неделя 1

День	Подходы					Всего
1	9	9	6	6	8	38
2	9	12	9	9	10	49
3	12	15	11	11	15	64

Неделя 2

День	Подходы					Всего
1	14	17	12	12	17	72
2	15	18	14	14	20	81
3	18	20	15	15	23	91

Неделя 3

День	Подходы					Всего
1	18	25	19	19	25	106
2	21	28	21	21	28	119
3	24	32	23	23	32	134

Неделя 4

День	Подходы					Всего
1	27	33	24	24	38	146
2	30	38	30	30	42	170
3	35	42	25	25	50	177

Неделя 5

День	Подходы								Всего
1	42	52	38	33	52				217
2	27	27	30	30	21	21	24	60	240
3	26	26	30	30	26	26	30	67	261

Неделя 6

День	Подходы								Всего
1	60	75	38	35	75				283
2	30	30	35	35	30	30	27	80	297
3	33	33	45	45	34	34	27	90	341

Выше среднего (больше 20 повторений)

Неделя 1

День	Подходы					Всего
1	15	18	10	10	14	67
2	15	18	15	15	18	81
3	17	22	14	14	20	87

Неделя 2

День	Подходы					Всего
1	21	21	15	15	22	94
2	21	24	18	18	26	107
3	24	25	21	21	30	121

Неделя 3

День	Подходы					Всего
1	21	27	21	21	30	120
2	30	38	23	23	38	152
3	33	42	30	30	45	180

Неделя 4

День	Подходы					Всего
1	32	38	32	32	48	182
2	38	45	38	38	54	213
3	45	50	45	45	60	245

Неделя 5

День	Подходы								Всего
1	54	60	45	36	60				255
2	30	30	36	36	27	27	33	70	289
3	30	30	36	36	30	30	40	75	307

Неделя 6

День	Подходы								Всего
1	70	85	52	45	85				337
2	33	33	45	45	36	36	32	90	350
3	39	39	50	50	39	39	33	105	394