30 мая 2014 г.

Обидно, когда тебя критикуют((



Сегодня в нашей танцевальной школе были батлы, я дошла до финала но проиграла. Ситуация была такова, что голосов было поровну и голос тренера был решающий. Он отдал его моему сопернику. А потом объяснил свой выбор так"Данил танцевал в стиле брейк, хоть и повторялся, а я танцевала в свое удовольствие от души." Позже добавил что я не попадаю в ритм, а Данил попадает.
Мне сейчас обидно - на критику мне всегда обидно, но лишь тогда, когда ты понимаешь, что вот к этому стремился, но все равно не достиг этого! А то, что не танцую только в стиле брейк... Девчонки меня поддержали в этом, конечно они сказали, что он танцует легко и им это больше понравилось, но он был "какой-то ограниченный". Из этого можно сделать определенные выводы: нужно оттачивать свои движения, делать так, чтобы я могла их воспроизвести в любой момент.
Правда мне сейчас хочется немного похандрить, НО этого делать нельзя, я этот понимаю. Хотя хочется, но сейчас написав все это, мне стало легче.
Не надо тратить время на самобичивание, нужно понять свои ошибки и исправлять их. Сильные не те, кто не падает. Сильные те, кто может встать после падения!

27 мая 2014 г.

Алена Заварзина с мужем навестили ее родную школу



Хоть олимпиада уже давно прошла, мы до сих пор помним самые яркие моменты. И каждый день воспоминания о ней до сих пор будоражит душу. Все помнят отчаянную борьбу Алены Заварзиной и громогласную победу Виктора Уайлда! Наших русских сноубордистов.
А свой 25-летний юбилей Алена со своим мужем посетили свою родную школу 

26 мая 2014 г.

Почему мы слабы?

Для чего мы двигаемся вперед? Что заставляет нас это делать? Почему мы делаем это? Чтобы стать сильнее? Или мы хотим показать, что лучше? Но потом когда доказали, мы словно тухнем. Для нас нету того противника, которого мы хотим превзойти. Мы сидим на одном месте и возмущаемся только тогда, когда кто-то унижает нас, говорит что мы слабаки. И мы говорим ему, что он не прав - мягко, грубо, кулаками. А ведь они на самом деле правы. Сильные это не те кто может одолеть слабого. Сильные это те, кто продолжает двигаться вперед, сравнивает свою силу только с самим собой. 

25 мая 2014 г.

Музыка для тренировки

Серия дружба это....

Восстанавливаются ли нервы?



"Не нервничай, нервы не восстанавливаются." - знакомая фраза, не правда ли? Вот мы и следуем данному убеждению, совсем не понимая, что оно ошибочное.
Если бы нервы не восстанавливались, то мы бы умерли еще в раннем детстве, ведь наш мир построен так, что не волнует что-то одно, значит волнует что-то другое. Тогда почему появилось такое утверждение? 

24 мая 2014 г.

Как правильно заряжать аккумуляторы смартфонов и ноутбуков, чтобы они прослужили дольше?

В смартфонах и ноутбуках в основном используются литий-ионные аккумуляторы. Существуют различные мнения о том, как правильно их заряжать. Кто-то считает, что устройство всегда должны быть заряжено на 40-80% и его нужно регулярно подзаряжать, а кто-то думает, что следует дожидаться полной разрядки аккумулятора, а потом заряжать его на 100%.

23 мая 2014 г.

За что я люблю танцы?

Почему я люблю танцевать? На этот вопрос у меня нет однозначного ответа, но я попытаюсь рассказать об этом.
Все начинается с трудовых будней, когда ты приходишь на тренировку раньше всех и отрабатываешь движения, пока никто не видит. Потом начинается занятие: каждая тренировка - это очередной тест, проверка на выносливость, ритмичность и воображение, после которого так приятно ноют мышцы, когда ты понимаешь, что выложился на полную катушку.

Когда находит вдохновение

Почему я её люблю?

Ранним летним утром, когда ещё даже не запели петухи, я уже выскакиваю из дачного домика. В ушах звенит ветер, деревья и кусты мелькают в моих  глазах и слепят блестящие бусинки росы. Но я только бегу всё быстрее и быстрее, уже не замечая землю под ногами, как будто у меня выросли крылья.

Смайлики или как выразить эмоции в интернете

Современный Интернет – это средство для общения. Миллионы людей устремляются в Глобальную сеть в поисках друзей, единомышленников, партнеров и собеседников. Здесь, как и в реальной жизни, бушуют страсти. Для их выражения существует простое и гениальное средство, имя которому – смайлик. Без смайликов сегодня не обходится ни одно электронное письмо, форум или блог! Некоторые из нас не могу даже обычное письмо написать без того, чтоб не нарисовать в нем смеющийся колобок!
Что такое смайл? Лучше всего это явление описано в популярной детской считалочке. Помните? “Точка, точка, запятая, вышла рожица кривая”. Они изображают эмоции с помощью символов алфавита, цифр и знаков препинания. Смайлик умеет не только улыбаться (англ. smile – улыбка, улыбаться). Он может быть грустным, строгим, суровым, хитрым, заискивающим, дразнящим.

Как стереть ручку с бумаги

У каждого из нас как минимум в школе возникала проблема того, как незаметно вывести чернила ручки с бумаги. Для этого можно использовать полезный рецепт, который будет приведен ниже в этой статье.
Иногда просто жалеешь, что ряд определенных заметок был сделан именно ручкой, а не простым карандашом. Сама структура чернил такова, что они глубоко проникают в структуру бумаги, и уже стереть их простым ластиком будет весьма проблематично. Наверняка каждый из нас помнит ситуации, когда пытаясь исправить допущенные ошибки в школьной тетради, вы протирали лист до дыры.

Где лучше учиться в США или в Европе?

Где лучше учиться в США и Европе?
Диплом о высшем образовании, полученном в странах ближнего или дальнего зарубежья, к большому сожалению, вовсе не является гарантией успешного трудоустройства выпускника. Точно так же такой диплом не свидетельствует о высоком качестве полученных знаний и навыков.
Преимущественное большинство людей, которые близко знакомы с темой получения высшего образования за рубежом, утверждают, что существует ряд заграничных ВУЗов, являющихся доступными для российских абитуриентов и при этом дающие качественное обучение. Это в основном учебные заведения Соединенных Штатов Америки и Англии. Всех их объединяет элитарность, престижность и хорошее отношение к студентам, приехавшим с других уголков мира.

Как прочитать объёмные произведения за короткие сроки

В школе многие старшеклассники сталкиваются с такой проблемой, как прочтение довольно-таки объемных литературных произведений. Они стараются избежать этого и прочитать их в сокращении, либо просто посмотреть фильм и не о чём больше не заморачиваться. Как прочитать их за короткие сроки? Несколько простых советов помогут решить данную проблему.
Для начала неплохо было бы отключить все виды связи, такие как: мобильный телефон, компьютер – чтобы они не отвлекали вас.

Далее разделяем каждый том пополам, закладываем на получившуюся середину закладку и приступаем к следующему этапу.
Теперь разделяем обе получившиеся половинки пополам, и делаем то же самое, что и в предыдущем случае.
Собираемся с мыслями и приступаем к следующему этапу, а именно к чтению. В чём заключается весь смысл этих этапов. А заключаются они в том, что прочитав первую маленькую половину, приступаем к следующей, тем самым мы уже приближаемся к основной половине романа.
Как прочитать объёмные произведения за короткие сроки
Примечания: Следует делать отдых между прочтениями половинок, он должен быть от 40 минут до 2 часов, в зависимости от того, насколько вы устали. Отдых выбирайте сами: можно провести его за просмотром любимого сериала либо лечь спать. Второй вариант, безусловно, лучше, т. к. после сна вы становитесь бодрее и набираетесь сил для продолжения чтения. Перед сном, желательно воспользоваться проверенным способом, а именно положить книгу под подушку (чтобы лучше запомнилось). Можно, конечно, не спать всю ночь и прочитать большой объем, но вы не сможете концентрировано воспринимать информацию, из-за чего можете просто потерять время в пустую.
Итак, используя эти советы, вы сможете прочитать роман либо другие какие-нибудь объёмные произведения за короткие сроки. Желаю вам приятного чтения и отличных оценок по литературе!

Как научиться красиво говорить

Бывало ли, что, глядя на умелых рассказчиков, которые своей речью умело удерживали внимания целой аудитории, создавали напряжения или смешно рассказывали анекдоты, вы с досадой понимали, что не имеете ораторских способностей? Если это так – ничего страшного и непоправимого. Вам просто следует немного поработать над своей речью – и люди будут жадно ловить ваши слова. Научиться этому довольно просто: вот некоторые советы, которые в этом помогут.

10 способов понравиться окружающим

Большинство из нас окружают любящие родители, друзья, родственники. Зачастую они не видят в нас недостатков и твердят о том, что их сын/дочь/подруга/брат является самым замечательным человеком на земле. И зачастую это многих делает уверенными в том, что так оно и есть. Но что же делать, если на самом деле это не совсем так и окружающие не видят в тебе белого и пушистого котенка? Или же нужно произвести положительное впечатление на незнакомого человека, с которым встреча происходит впервые. Как быть в такой ситуации? Именно для использования в таких случаях я и хочу предложить 10 способов понравиться окружающим людям.

22 мая 2014 г.

20 сайтов, где вы 100% найдете вдохновение для творчества

Здесь вы сможете зарядиться креативом или просто хорошим настроением! Все эти сайты имеют узкоспецифическую направленность и неожиданные источники для вдохновения.

1. Note Point - на этом сайте собраны различные галереи PowerPoint презентаций. Можно еще раз убедиться, что слайд-презентации — это красиво и привлекательно.
2. The Book Cover Archive - огромная коллекция обложек книг и примеров их оформления. Собраны лучшие образцы дизайнерского творчества.


LADA Raven concept HD

Вот это сервис!

8 потрясающих историй, которые показывают образец хорошего отношения компаний к людям.

В этом мире нет ничего убедительней и приятней доброты. Мы все прекрасно знаем об этом — так работают человеческие отношения. Мы любим тех, кто нас слушает и заботится, и стараемся оградить себя от тех, кто ведет себя с нами плохо или равнодушно. Ровно такая же система действует и в мире бизнеса. С той разницей, что сарафанное радио в общественной сфере работает еще лучше, быстрее и шире, чем в личной.

Делаем облака

Нам понадобится: вата (столько, сколько хотите облаков), крахмал, вода, стакан, кастрюлька или ковшик, чайная ложка, газовая или электроплита.

1. Приготовьте клейстер: налейте в ковшик стакан ХОЛОДНОЙ воды.

2. Равномерно размешайте две чайных ложки крахмала, и эту смесь доведите до кипения, но не кипятите. Все время помешивать! Клейстер будет готов, когда станет такой густоты, чтобы его можно было намазывать потом руками, примерно как сметана.


История с фронта


Моя бабушка всегда говорила, что тяжёлую блокаду и голод и я моя мама, а я её дочь, пережила только благодаря нашему коту Ваське. Если бы не этот рыжий хулиган, мы с дочерью умерли бы с голоду как многие другие.


Каждый день Васька уходил на охоту и притаскивал мышек или даже большую жирную крысу. Мышек бабушка потрошила и варила из них похлебку. А из крыски получался неплохой гуляш.

Если вы можете:

- начать свой день без кофеина,
- быть жизнерадостным и не обращать внимание на боли и недомогания,
- удержаться от жалоб и не утомлять людей своими проблемами,
- есть одну и ту же пищу каждый день и быть благодарными за это,
- понять любимого человека, когда у него не хватает на вас времени,
- пропустить мимо ушей обвинения со стороны любимого человека, когда все идет не так не по вашей вине,
- спокойно воспринимать критику,
- относиться к своему бедному другу так же, как и к богатому,
- обойтись без лжи и обмана,
- бороться со стрессом без лекарств,
- расслабиться без выпивки,
- заснуть без таблеток,
- искренне сказать, что у вас нет предубеждений против цвета кожи, религиозных убеждений, сексуальной ориентации или политики,
значит вы достигли уровня развития своей собаки.

Очень простое объяснение, где находится Россия?

"Я когда жила в Германии, пошла на курсы учить немецкий язык. А там группы построены так что все ученики из разных стран, и общаться могут только на немецком.

Так вот была там одна девица из Шотландии, и как-то она меня невзлюбила. Ходила задрав нос, дружила с японкой из нашей группы.
Было у нас задание рассказать каждый про свою страну, на немецком языке. Очередь дошла до меня. Я начала свой рассказ, и тут она перебила меня вопросом:

А Россия это где?

Я ее спрашиваю: "А ты знаешь где Шотландия?"

Она отвечает: " Да конечно!!!"

- А где Япония?

-Конечно знаю!

- Так вот ВСЁ, что между ними- это Россия! - ответила я.

Группа мне зааплодировала!"

101 вещь, которую важно понять, если вы еще не поняли

Бывают такие вещи: однажды они приходят тебе в голову, и ты садишься на жопу, как будто тебя окатили ледяной водой. Как я мог этого не понимать? Как это сразу не пришло мне в голову? Как я мог жить без осознания этой фундаментально важной фигни? Чтобы с тобой этого не произошло, мы озаботились и составили для тебя исчерпывающий список.


1. Уверенность и нахальство — не одно и то же.
2. Самоанализ — признак зрелости.
3. Просыпаться рано важно, если хочешь быть полноценным членом общества…
4. …но высыпаться по выходным — бесценно.
5. Даже если вы видитесь не так часто, как хотелось бы, старые друзья
до сих пор очень важны.

Чем заняться летом?



Сегодня с утра пораньше на меня напало мечтательное настроение. Я смотрю на серое небо за окном и думаю: "Вот совсем скоро лето, а я так и не знаю, чем заняться. Мне не очень то и хочется просидеть просто так это чудесное время. Решено, будем составлять список дел на лето!"

1. Пикник. Прошлым лето я ходила на пикник с одноклассниками, и должна признаться, мне он не очень понравился. Наверное потому что они для меня были просто одноклассниками. Тогда у меня даже лучшей подруги, да что там, просто друзей не было. Сейчас же я бы хотела провести пикник вместе с ними))

Как научиться делать сальто

Сегодня посещением тренажёрного зала и занятиями силовыми тренировками друзей не удивишь. Здоровый образ жизни все быстрее входит в моду. А вот если научиться делать какой-то финт наподобие сальто, тут уже без внимания к своей персоне не останешься. Единственное «но» – взрослому человеку научиться делать сальто сложно.


Перед тем, как делать сальто

Если вы задумались о том, что неплохо бы научиться делать сальто, значит, вы готовы к испытаниям. Хорошо, если в наличии имеется хорошая физическая форма, но если таковой пока нет, то придется хорошо потрудиться.

Как правильно питаться до и после тренировки

Существует очень много мифов о том, как необходимо питаться до и после тренировок. Кто-то говорит, что тренироваться нужно на голодный желудок, кто-то утверждает, что после занятий необходимо закрыть рот на замок и ни крошки. Также очень противоречивые мнения по поводу употребления воды.

Самое ужасное на сегодняшний день то, что многие фитнес-тренеры следуют мифам и легендам касательно питания после тренировок и рекомендуют своим подопечным придерживаться их слов. Я рекомендую всё же раз и навсегда разобраться, как следует питаться до, после и даже во время тренировки, чтобы больше данного вопроса не возникало.


Питание перед тренировкой

От того, что мы кушаем, на 70% зависит то, как мы выглядим. Питание влияет на нашу фигуру, состояние кожи, волос, настроения, физических сил. Потому очень важно питаться сбалансировано и правильно, употреблять такое количество калорий, какое расходуешь. А для тех, кто хочет похудеть, количество калорий должно быть ниже расходуемого.

Как встать на мостик

Гимнастический мостик со стороны смотрится очень красиво. Те, кто его делают, могут похвастаться отменной физический формой и гибкостью. И если вы давно мечтаете научиться вставать на мостик, то можно начинать уже сегодня.


Разогреваем мышцы

Для тех, кто делает мостик ежедневно или довольно часто, этот пункт можно и пропустить, а вот новичкам обязательно перед выполнением упражнения нужно разогреть мышцы. Прежде чем начать делать мостик, нужно понять, что любое упражнение, какое бы красивое оно ни было, не должно наносить организму вреда. Поэтому лучшим другом должна стать хорошая разминка. Есть несколько упражнений, которые подготовят тело к физическим упражнениям.

Калланетика - путь к идеальной фигуре

Стройной, обаятельной и привлекательной жаждут видеть себя многие женщины. Но вот ограничивать себя в питании, постоянно выполнять какие-то упражнения хотят далеко не все. Ну как справиться с соблазном, когда стоишь у плиты, а на красивом блюде манят только что испечённые пирожки с яблоками, румяные пончики, нежные ватрушки, рыбка в пышном кляре…


Как выкроить драгоценное время, чтобы посещать фитнес-клуб? Чтобы не обременять нагруженных повседневными хлопотами и заботами милых дам ежедневными спортивными занятиями, Каллан Пинкней придумала и разработала небольшой комплекс эффективных упражнений таким образом, чтобы достаточно было позаниматься один час дважды в неделю, снизив при этом свой вес. По истечении некоторого времени, когда будет достигнут желаемый результат, рекомендуется постоянно поддерживать свою форму, посвящая занятиям один час в неделю, выкраивая по пятнадцать минут в день. Если вы заинтересовались, то основы калланетики узнаете из данной статьи.

Чем полезен грейпфрут



Этот богатый на витамин С фрукт очень полезен. Он избавляет от многих болезней, входит в состав многочисленных диет, имеет приятный вкус. 
Грейпфрут – это плод, в котором сохраняются очень продолжительное время все витамины. В течение шести месяцев, с момента созревания цитруса, а это происходит в декабре, и практически до июля месяца грейпфрут сохраняет все полезные вещества.
Фрукт появился вследствие скрещивания двух цитрусовых: помело и апельсина. Дерево, на котором растет грейпфрут - всегда зеленое и вырастает в высоту до 10-12 метров. Вес одного плода достигает около полукилограмма. Грейпфрут бывает разных сортов и по внешнему виду и другим свойствам отличаются друг от друга. Имеет разный цвет: белый, желтый и розовый.
Грейпфрут заработал себе славу благодаря диетическим и лечебным свойствам. Калорийность этого фрукта невысокая. Он считается одним из самых низкокалорийных продуктов. В 100 граммов грейпфрута приходится всего 30-35 калорий. Именно поэтому фрукт завоевал такую популярность среди представительниц слабого пола. Он помогает женщинам избавиться от лишних килограммов и следить за фигурой.
В составе грейпфрута имеются вещества, которые помогают вывести из организма шлаки, очистить организм и избавиться от ненужных килограммов.
Из этого фрукта готовят различные блюда, десерты, которые включают в диеты для похудения. Хорошие отзывы получила грейпфрутовая диета.

Как определить характер по цвету глаз





Глаза не зря называют «зеркалом души» – они могут рассказать порой намного больше, чем слова. При этом глаза никогда не лгут. Они могут молчать, а могут говорить, причем эмоционально и громко. Кстати, из всех существ в мире только у человека заметные белки глаз. В этом есть своя привилегия, ведь благодаря этому люди могут определить характер человека по глазам состояние собеседника и его чувства.
Примечательно, что характер человека по цвету глаз довольно легко определить, достаточно лишь знать характерные признаки, относящиеся к тому или иному цвету глаз. Есть такое мнение, что те люди, у которых темные глаза – волевые и сильные натуры, тогда как светлоглазые – скромные и стеснительные. Специалисты уверены, цвет подскажет наклонности и пристрастия человека – и в этом поможет разобраться МирСоветов.
Черные глаза. Это энергичные люди, инициативные и безумно страстные. Жизнестойкие. У них неспокойный волевой характер. Любвеобильные. Напористые. Одержимые. «Черноглазые» требовательные не только к себе, но и к окружающим их людям, поэтому часто возникают конфликты и непонимание. С близкими людьми возможны напряженные отношения (именно из-за требовательности). Часто обижаются «просто так», на пустом месте. Весьма азартны, любят действовать. Обожают быть в центре внимания, даже физически нуждаются в нем. Решения принимают быстро, поэтому они часто неправильные.

21 мая 2014 г.

Музыка для пробежки

Зарядка в кровати

1. Мостик
Работают ягодичные мышцы
ИП: Ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в ИП.
Повтори 15 раз на обе ноги.

2. Кораблик
Работает поясничный отдел, ягодичные мышцы
ИП: Ляг на живот, руки вытяни вперед, напряги мышцы живота. На выдохе одновременно подними руки, грудную клетку и обе ноги, задержись на несколько секунд. На вдохе вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 12 раз.

3. Сгибание ног
Работают мышцы живота
ИП: Ляг на спину, зажми подушку между коленей, руки вытяни вдоль туловища. Между голенью и бедром – прямой угол. На выдохе разогни ноги до прямой линии и вернись в ИП. Выполни 2 подхода по 20 раз.

4. Подъем ноги
Работает внешняя поверхность бедра
ИП: Ляг на бок, нижнюю ногу согни в колене, верхнюю положи на нее и держи прямой. На выдохе подними ее, затем вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 20 раз на обе стороны.

5. Растяжка
Работают косые мышцы живота, мышцы спины и плеч.
ИП: Сядь, скрести ноги, левой рукой обопрись о поверхность. Правую руку вытяни влево, задержись на 30 секунд. Глубоко дыши. Выполни по 2 подхода в каждую сторону.

Универсальная зарядка - всего одно упражнение!

Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!
Суть зарядки:
Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног. 

Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

5 причин начать день со стакана воды c долькой лимона

Результат не заставит себя ждать!


1. Вы укрепите иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление. 
2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.

3. Вы сможете быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.

Дерево пустило корни между тротуарной плиткой

23 мая на Землю обрушится мощный метеорный поток

С 23 по 25 мая жители Земли смогут увидеть уникальное космическое явление - мощный метеоритный поток, получивший название Camelopardalid. По расчетам сотрудников NASA, за ночь над Землей пронесутся 200 падающих звезд за час. По прогнозам специалистов, пик метеоритного звездопада будет 24 мая.

Данный поток относят к хвосту кометы 209P/LINER, которая вращается по орбите и в последний раз «посещала» Землю более чем 200 лет назад. Ученые отмечают, что данное явление будет повторяться в мае ежегодно на протяжении этого столетия.

Чтобы наблюдать метеоритный поток, необходимо определить созвездие Жирафа, расположенное недалеко от полярной звезды.


Прослушать или скачать La Rumba бесплатно на Простоплеер

100 отжиманий

Программа сто отжиманий

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.
Перед началом программы «100 отжиманий» необходимо определить ваш уровень подготовки. Для этого отожмитесь от пола столько раз, сколько сможете.
Если вы выполнили до 5 отжиманий, то ваш уровень «Новичок». Если 6–10 отжиманий, то «Средний». Если 11–20, то уровень «Выше среднего». Если же вы выполнили более 30 отжиманий, то можете начинать сразу с третьей недели.

200 приседаний



200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.
Если вы думаете, что это не возможно, четко следуйте указаниям программы, и вы убедитесь, что 200 приседаний подряд — это реальность. Вам потребуется детальный план, дисциплинированность и примерно тридцать минут в неделю.
Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использоватьгантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях.
Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Что бы во время приседания вы могли удерживать спину прямой.
Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно или вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение.

200 пресса

200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.
Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.
Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности

A-Z of Dance

10 ЗАБЛУЖДЕНИЙ НАЧИНАЮЩИХ ТАНЦОРОВ

1. Мой стиль должен быть похож на тех танцоров, которые уже популярны и известны.

Это, пожалуй, самая распространенная ошибка. Никогда не появится второй Линк или второй Ниако, не будет и второго Маджида, а вы становитесь лишь копиями, которые тешат самолюбие тех людей, под которых вы в закосе. Это очень замедляет развитие.

2. Заниматься надо только одним стилем, что бы быть крутым. 

Чтобы понять взаимопроникновение уличных стилей, желательно, заниматься хотя бы двумя-тремя стилями. Это, конечно, непросто вначале, зато дает сильный рывок в развитии дальше.

3. Проиграл батл - больше не буду тренится! 

Относитесь к батлу, просто как к игре и развлечению. Танец - это гораздо больше чем батлы и если вы смотритесь на батловом танцполе еще неуверенно - больше практики и танцуйте вне вашего зала.

4. Есть французкий стиль, есть американский. 

В хип-хопе, как и в других стилях, нет таких разделений. Каждый человек формирует свою подачу, но в конце концов, все зависит от информации, которой он владеет и количества практики.

ХАРДКОРНАЯ ТРЕНИРОВКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Мы живем в быстроменяющемся мире и каждую минуту, которую находимся вне своего дома (а некоторые даже там) испытываем стресс. Стресс может быть сильным, может быть минимальным, но, если вы находитесь в трезвом состоянии сознания он присутствует в той или иной степени. Именно поэтому критически важно иметь правильное представление о том как и зачем нужно проводить восстановительные мероприятия после супер-тяжелой физической нагрузки. Итак, танцор, вот к чему тебе стоит присмотреться повнимательнее:

1. Тебе нужно исключить во время тренировки все мысли о проблемах и нерешенных делах, которые ждут тебя за дверью спорт-зала. Лишние мысли не просто уменьшают эффективность тренировки но и приводят к неожиданным травмам из-за невнимательности.

2. Найди комфортный коллектив в котором тебе будет приятно находится. Если в зале есть люди, которые тебя тем или иным образом напрягают - ты постоянно будешь бороться с внутренним желанием надавать этому человеку по лицу. Но ты ведь пришел танцевать, здесь своя атмосфера, и она должна быть доброжелательной.

3. Когда тренировка окончена многие из нас не успев завязать шнурки надевают наушники и уходят внутрь себя. Но полезно знать, что после тяжелых физ. нагрузок, когда физическое и эмоциональное состояние организма истощено нам нужна музыка, которая будет способствовать нашему успокоению и обретению умиротворения. Послушайте, dub-fx, например.

4. Если ты, как и большинство танцоров передвигаетесь на общественном транспорте, ловите маленький лайф-хак: запишите расписание транспорта, определите количество минут, необходимых нам для того, чтобы добраться до остановки, сделайте поправку в 3-4 минуты, на случай опоздание транспорта и выходите в определенное время. Так ты сможешь полежать лишние 10 минут на тренировке с закрытыми глазами, а потом не спеша дойдя до остановки запрыгнуть в приближающийся автобус.

5. По прибытию домой нас часто ждет ни что иное как рутина. Если ты не позаботился или не успел сделать все свои домашние дела заранее то придется их делать сейчас, когда ты дико устал и хочешь одного - спать. Настоятельно рекомендуем решать подобные вопросы заранее, чтобы после тренировки тебя не грызли мысли о приближающихся неприятных делах. В крайнем случае лучше лечь спать по-раньше и раньше проснуться для выполнения этих самых дел. Лучший сон и соответственно отдых в промежутках с 10 вечера до 4 утра.

6. Мысль о том, что дома нас ожидает что-нибудь вкусненькое - отличное ментальное лекарство. Ты с положительными мыслями едешь в сторону дома и знаешь, что дальше будет только удовольствие и релакс. Позаботься заранее, чтобы в холодильнике или на столе тебя ждало что-нибудь вкусненькое. К слову, все положительные мысли о ждущих тебя впереди удовольствиях придадут тебе радости и энергии на самой тренировке.

7. И запомни: горячая ванна - наше все. Тело тебе будет благодарно.

Тренируйтесь и отдыхайте правильно!